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ホルモンバランス、あなたは大丈夫?ストレス改善方法

健康・美容

ホルモンバランス、あなたは大丈夫?ストレス改善方法

現代人は色々な問題を抱えている人であふれており、
ストレスを感じている人は、
世の中にたくさんいるのではないでしょうか。

ストレスからホルモンバランスの乱れ、
病気の引き金になったりします。

ここでは、ストレス改善する簡単な方法をご紹介します。

ストレスホルモンを減らす方法

人間の体には、副腎の皮質から分泌される、
ストレスホルモン「コルチゾール」というのがあります。

ストレスホルモンというと何か悪い物質のように思われがちですが、
人は誰でもコルチゾールが分泌されています。

朝起きた時からコルチゾールの分泌が始まります。
昼頃に分泌量がピークになり、
午後から夜にかけて分泌量が下がります。

コルチゾールは、ストレスから私たちを守ってくれる、
「ストレス対応物質」なんです。

なので、ストレスホルモンがストレスなのではなく、
ストレス対応するためのホルモンなんですね。

しかし、職場のストレスなどに長期間さらされると、
コルチゾールが分泌されっぱなしになります。
人体は長期のストレスに対応できないので、
ストレスホルモンが出続ける体には良くありません。

昼にストレスホルモンが高いのは良いんですが、
夜に高いのは、体が活動状態・昼の状態のままになります。
夜ぐっすり眠れない・疲労回復しない、病気になるといったことが起きます。
ストレスを感じていたら、早めに取り除くのが良いですね。

だけど、なかなかストレスが取り除けない場合は、
どうすればいいのでしょうか。

それは、「運動」(有酸素運動)ですね。
30分~1時間の有酸素運動・週2回、
それだけでコルチゾールが下がります。

運動によるストレス発散は皆さんも聞いた事があると思いますが、
科学的にもストレスホルモンの低下が研究で確認されています。
運動はストレス発散に非常に効果的です。
ストレス対策として実行しやすいですね。

ぐっすり眠る・運動をすることが一番良いし、
ストレスやコルチゾールを減らすことができます。

ストレスを解消する 骨盤調整&ヨガ

イライラした時やストレスを感じたときにおすすめ。
ストレスを解消する、骨盤調整&ヨガをご紹介します。

①鎖骨の下を軽くたたきます。

②片方が終わったら一旦止めて、
 鼻から息を吸います。
 ゆっくり吐き出します。
③反対もやります。
④もう一回呼吸をします。
⑤手を骨盤の後ろの骨の辺りに手を当てます。

⑥そこから手を滑らすと、
 丁度骨盤の内側辺りに経こんでいる所があります。
 そこを息を吸いながら押します。
 そして吐きます。

どうでしょうか?
ストレスは毎日少しずつ解消するのがポイントです。
続けることによって、
ストレスに強い体になりますよ。

リラックスしストレスを解消できるツボ。教えます!

手のツボのマッサージ、
簡単でリラックスし、ストレスを解消できるツボをご紹介します。

①右手親指=心臓
 人差し指との間を押すと、
 心拍を落ち着かせ、リズムが整います。

②人差し指=胃・腸
 胃が痛い時やちょっと気になる腸の動きがあった時、
 ゆっくり60秒間マッサージします。
 便秘にもいいですよ。

③中指=心臓・腸・呼吸器
 息苦しいなと感じる時は、中指全体をぎゅっと握ってみましょう。
④薬指=気持ち
 気持ちのアップダウンが激しい時、
 指を包んで60秒摩擦してみましょう。
⑤小指=腎臓・頭・首
 頭が重い時や頭痛を感じたら、
 小指をマッサージしましょう。
 
ツボを刺激することで、リラックスできますよ。

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