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【冷えの効果に期待】下半身の冷え、原因と改善方法

健康・美容

【冷えの効果に期待】下半身の冷え、原因と改善方法

最近はすっかり寒くなってきましたね。
いよいよ冬到来の時期がやってきました。

冬のお悩みと言えば、
足先が冷えて眠れない、
そんな経験はありませんか?

ここでは、冷えの原因や改善方法をご紹介します。

冷え症で眠れない 下半身太りを解消 原因はお尻と子宮

足先が冷えて眠れないという、冷え性不眠。
実は温めるだけでは駄目なようです。
その原因はどこにあるのでしょうか?

実は、冷え症不眠の原因はお尻のコリにあります。
お尻には梨状筋という筋肉があります。
梨状筋は足を外側にまわす&姿勢を保つ、内側の筋肉です。
長時間同じ姿勢で座っていると、梨状筋がこってしまいます。
梨状筋がこり固まってしまうと足が冷えてしまうのです。

梨状筋のコリをチェックするいい方法があります。
お尻のコリをセルフチェック!
弥勒菩薩のポーズ。
①イスに浅めに座る。
②ヒザの上に足をのせる。
③ヒザ5秒間かけて押し下げる。
お尻がこっている人は、
ヒザが水平以下まで下がらないです。
また、お尻に痛みや突っ張りが出たら要注意です。

梨状筋のコリをほぐすことで、
血流がよくなり、眠ることができます。
お尻のコリをソフトボールで臀中(でんちゅう)を押すのが一番効果的です。

ツボを刺激して冷えコリ解消!
お尻ボールほぐし
①やわらかい場所に仰向けに寝る
②両ヒザを立て臀中にソフトボールを置く
③お尻を浮かせてボールに体重をかける
寝る前に左右の臀中を30秒ずつ押すだけです。

これだけで改善されない方は、
こちらのストレッチもやりましょう。

つま先から血行促進!
足指ポンプストレッチ。
①イスに座り足をもう片方の足のせる
②足の指先を覆うように持ち5秒間曲げる
③指をぱっと離す
寝る前に左右5回ずつやるだけです。

簡単ですので、
是非やってみてください。

【冷え性】足先ポカポカ10分ストレッチ【簡単】

冷え性の方にお勧め、足先ポカポカ10分ストレッチ。
簡単ですので、試してみてはいかかでしょうか?

冷え性を解消する方法・半身浴のやり方や身体の洗い方

ここでは、冷え性の方にお勧め、
半身浴のやり方や身体の洗い方をご紹介します。

①半身浴
 最後の5分くらいは温かいお湯を足して温まる。
 その時、タオルを肩にかける。
②身体の洗い方
 タオルを使って洗う。

冷え性でお悩みの方、
是非やってみて下さいね。

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